Maar blijven leven betekent niet noodzakelijkerwijs voorzichtigheid in de wind. Covid is er nog steeds en het aantal gevallen neemt in sommige gemeenschappen toe. We moeten allemaal leren leven met Covid.
Leven met COVID kan gemakkelijk zijn als u eenvoudige en regelmatige voorzorgsmaatregelen neemt. Jay Pharma, MD, expert op het gebied van infectieziekten en professor in bevolkingsgezondheidswetenschappen bij Weill Cornell Medicine, vergeleek dit nieuwe normaal met de aanpassingen die we allemaal moesten maken op het gebied van veiligheid na 9/11. We zijn gewend aan aanvullende reisgerelateerde beperkingen, zoals het uittrekken van onze schoenen bij de inchecklijnen van luchtvaartmaatschappijen, als ongemak om veiliger te blijven.
Ik heb bijna drie jaar besteed aan het rapporteren van gevallen van coronavirus en de pandemie, en ik heb gesproken met veel van ’s werelds toonaangevende experts op het gebied van volksgezondheid en virusoverdracht. We hoeven niet te kiezen tussen veiliger blijven en een normaal leven leiden. We kunnen beide. Hier zijn 10 tips om te helpen, inclusief enkele stappen die ik neem om mezelf te beschermen.
- Krijg een boosterdosis. Begin met vaccineren of het nemen van een boosterdosis. Lees deze vraag en antwoord om antwoorden te krijgen voor de abonnee Vragen over nieuwe boosters.
- Verberg je wanneer het gemakkelijk is. Niemand wil de hele dag een masker dragen, dus wees strategisch. Ik draag normaal gesproken geen masker naar mijn werk, maar ik draag wel een masker naar een drukke vergadering. Misschien wil je een masker maken in de supermarkt; Het is een gebouw vol vreemden en er is waarschijnlijk ook covid. Masker op het kantoor van de dokter of op uw woon-werkverkeer als u het openbaar vervoer neemt. De risico’s zijn cumulatief, dus elke keer dat u een masker draagt in een risicovolle situatie, verkleint u uw kans om het virus op te lopen.
- Masker tijdens het reizen. Het risico om in contact te komen met het Covid-virus neemt toe als je reist. Laat het zakken door een masker te dragen bij de veiligheidslijn en op drukke stations. Vliegtuigen hebben efficiënte ventilatiesystemen, die de lucht elke vijf minuten filteren, maar ik draag nog steeds een masker. Als het een lange reis is en je geen masker wilt dragen, overweeg dan om er een te dragen Tijdens het in- en uitstappen van het vliegtuig, wanneer het ventilatiesysteem gesloten is. Hier is een reistip van virusexperts: zet tijdens de vlucht het mondstuk van de ventilator aan en plaats deze om op je gezicht te blazen om eventuele rondzwervende virale deeltjes weg te houden.
- Vermijd drukte. Of u dit advies opvolgt, hangt waarschijnlijk af van uw algehele risico. Jonge en gezonde mensen die zijn ingeënt, kunnen ervoor kiezen om tijd door te brengen in drukke binnenruimtes. Mensen die ouder zijn of een onderliggende gezondheidstoestand hebben, kunnen: Kies het buitenleven als het gaat om dineren, sportevenementen en concerten. En voor binnenevenementen zoals naar de film of het theater gaan, kan voorzichtigheid nog steeds bereid zijn om een kwaliteitsmasker te dragen.
- Controleer de overdrachtsniveaus van de gemeenschap. Het bijhouden van het aantal gevallen in uw gemeenschap kan u helpen bij uw keuzes. In de Verenigde Staten, als je kijkt naar de kaart met transmissieniveaus van centrum voor ziektecontrole en Preventiezorg ervoor dat u het vervolgkeuzemenu gebruikt om “community-transmissie” te zien, niet “covid-19-gemeenschapsniveaus”, wat een indicator is van hoe ziekenhuizen worden beheerd en niet relevant is voor persoonlijke besluitvorming.
- Zorg voor een achterwaarts plan. Mensen ouder dan 50 en mensen met een hoog risico komen in aanmerking voor Paxlovid, een zeer effectief antiviraal geneesmiddel. Je moet binnen vijf uur beginnen dagen na de diagnose of symptomen verschijnen, dus het is belangrijk om met uw arts te praten en een plan te maken om snel een recept te krijgen als u het nodig heeft.
- Denk binnenlucht. Het toevoegen van een draagbare luchtreiniger aan een ruimte kan de ventilatie in de kamer effectief verdubbelen. Vraag uw werkgever om draagbare luchtreinigers te voorzien in kantoorruimtes en vergaderruimtes. Vraag hoe vaak de filters worden vervangen. U kunt uw werkgever ook vragen welke stappen er zijn ondernomen om de binnenluchtkwaliteit op kantoor te verbeteren. Veel werkplekken hebben hun luchtfilters geüpgraded naar kwaliteitsfilters van ziekenhuiskwaliteit. (In het ideale geval gebruikt uw werkplek iets dat MERV-13-filters wordt genoemd, maar sommige systemen kunnen alleen MERV-11-filters aan.)
- Gebruik thuistests verstandig. Hoewel een negatieve thuistest betekent dat u mogelijk niet besmettelijk bent, is dit geen garantie dat u het virus niet oploopt. Als u verkoudheidssymptomen heeft of zich onwel voelt, vooral als u bent blootgesteld aan het virus of zich in een risicovolle situatie bevindt, zoals reizen of een binnenconcert, moet u uit de buurt van anderen blijven of een huid dragen totdat uw symptomen verdwijnen – zelfs als uw test negatief is.
- Blijf thuis en weg van je werk als je ziek bent. Een van de grootste lessen van deze pandemie is dat we nooit naar kantoor moeten gaan met een verkoudheid of een zere keel. Blijf gewoon thuis en zoom in als je je comfortabel genoeg voelt om te werken.
- Plan je leven rond de meest kwetsbare persoon in je baan. Als u regelmatig nauw contact heeft met iemand die ouder, chronisch ziek of immuungecompromitteerd is, moet u extra voorzorgsmaatregelen nemen en waakzamer zijn over het verbergen, testen en vermijden van risicovolle situaties.
Waar het op neerkomt, is dat het niet alles of niets is, zei Greg Gonsalves, een epidemioloog en assistent-professor aan de Yale School of Public Health. “Er zijn tal van redenen waarom we ons niet zouden moeten saboteren en dat doen. Eén infectie met het virus kan je marginaliseren of je leven of het leven van de mensen om je heen heel gemakkelijk verstoren.”
Drie vragen. . . Over de slimste workout
Deze week sprak ik met Your Move-columnist Gretchen Reynolds, die heeft geschreven over de gevaren van het zijn Actieve Bank Fries En of Ochtend of avond is de beste tijd van de dag om te sporten.
V: Waarom is het zo moeilijk voor mensen om de gewoonte aan te nemen om regelmatig te sporten?
a: De meeste mensen, waaronder ikzelf, zeggen dat het komt omdat we geen tijd hebben. Maar de meeste gedragswetenschap zegt dat het komt omdat we geen plezier hebben. Als mensen niet van lichaamsbeweging houden, zullen ze dat ook niet doen. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om actief te zijn. Houd je niet van hardlopen? Er is zwemmen, wandelen, mountainbiken, krachttraining, pickleball, online yoga, wandelen met vrienden of welke beweging je ook leuk vindt. Het kan ook nuttig zijn om trainingen te herformuleren als “me time” of gezond uitstelgedrag. In dit geval zult u niet alleen lopen of zwemmen. Je neemt een pauze voor je geestelijke gezondheid en je zult morgen verfrist, alert en enthousiast weer aan het werk gaan.
Q: Wat is belangrijker voor de gezondheid: meer bewegen of minder zitten?
a: Kan ik “beide” antwoorden? Het lijdt geen twijfel dat zitten schadelijk voor ons is. Het beïnvloedt ons lichaam op manieren die ons risico op alles verhogen, van overgewicht tot hartaandoeningen. En nieuwe studies suggereren dat korte trainingen deze effecten niet tenietdoen. We moeten waarschijnlijk minstens een uur per dag sporten om de lange uren van zitten te verslaan. Of we kunnen minder zitten en meer bewegen, en ons zitten afbreken met zachte activiteit, maar niet met formele oefening. Beide benaderingen zijn gezond en hun combinatie – meer sporten en minder zitten – is absoluut de beste, als je het aankunt.
Vraag: Wat is je favoriete korte oefening?
a: Ik hou van fartlek, wat gewoon betekent dat ik een boom of een ander oriëntatiepunt pluk als ik buiten loop of ren en snelheid oppik totdat ik er ben. Mijn fartlek-sessies zijn meestal kort, misschien 15 minuten. Maar het is een leuke en gemakkelijke manier om je training aan te scherpen en de tijd sneller te laten verstrijken. Ik verveel me nooit als ik een scheet laat.
De dagelijkse levenscoach van deze week is Shunmyo Masuno, een monnik en auteur van een nieuw boek dat ik aan het lezen ben, “Maak je geen zorgen: 48 lessen in het verminderen van angst van een zenboeddhistische monnik. “
Het advies: Maak je avond rustig. “Een truc om je avond rustig te maken, is om zoveel mogelijk te voorkomen dat je op dit moment beslissingen moet nemen”, schrijft Masuno.
Waarom je het zou moeten proberen: In één studieIn deze studie volgden onderzoekers de beslissingen van 184 schakers. Uit de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Cognition, bleek dat de meest nauwkeurige besluitvorming plaatsvond tussen 08.00 uur en 13.00 uur.
Hoe doe ik het: Het toevoegen van rust aan uw avond is afhankelijk van de persoon. De avonden kunnen druk zijn voor ouders en soms moeten we werk mee naar huis nemen. Wat uw situatie ook is, probeer wat tijd te nemen om te kalmeren voordat u naar bed gaat. Sommige mensen vinden het leuk om een boek te lezen of naar muziek te luisteren. Maak van de avond tijd om aan een ambacht of hobby te werken. Steek een kaars aan. een douche nemen. “Als je tijd vrijmaakt voor plezier, voel je je vanzelf kalm en ontspannen”, schreef Masuno. “Uiteindelijk verbetert u de kwaliteit van uw slaap en wordt u verfrist en klaar voor de dag wakker.”
Het team van Well + Being had een drukke week! Mis deze verhalen niet.
Laat ons alstublieft weten hoe het met ons gaat. Contacteer ons op [email protected].
