Experts zeggen dat je ernaar moet streven om je immuunsysteem te versterken, ongeacht het seizoen, en een dieet is de belangrijkste manier om dat te doen.
De darmgezondheid kan de conditie van uw immuunsysteem verbeteren. Kim Shapiraeen geregistreerde diëtist en voedingstherapeut, vertelt CNBC Make It.
Shapira beveelt deze “snelle manieren aan om uw darmen te herstellen” en uw immuniteit te versterken:
- Eet voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte, waaronder lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en vette vis.
- Zorg voor gevarieerde porties fruit en groenten in uw dieet
- Neem een probioticum van hoge kwaliteit
- Voeg gefermenteerd voedsel toe aan uw maaltijden
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals vitamine A, C, D, E en K (inclusief paddenstoelen, zaden, asperges, bessen en sinaasappels).
- Probeer volle granen te eten die veel vezels bevatten
Maar Shapira wijst erop dat het niet alleen gaat om wat je eet, maar ook hoe je het eet. Hier zijn twee tips om de meeste voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet te halen.
1. Ruik eerst je eten
“Eén ding dat ik ten zeerste aanbeveel is om je eten te ruiken voordat je het gaat eten”, zegt Shapira.
Ze voegt eraan toe dat het ruiken van je eten ervoor zorgt dat er speeksel in je mond ontstaat, wat een signaal is voor je lichaam dat het tijd is om het te verteren.
“Als je eet en dat speeksel niet binnenkrijgt, mis je waardevolle spijsverteringsenzymen en kun je niet alle voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet halen”, zegt Shapira.
Ze merkt op dat dit zelfs geldt als je voedsel eet met een hoge voedingswaarde.
2. Kauw langer op je eten dan je denkt dat je nodig hebt
“Het volgende dat ik ten zeerste aanbeveel, is om langer op je eten te kauwen dan je denkt dat nodig is”, zegt Shapira.
“Onze tanden zijn onze eerste vorm van mechanische spijsvertering. Ze zijn de manier waarop we voedsel en de vezels in voedsel afbreken, zodat we voeding van binnenuit kunnen krijgen.”
Ze voegt eraan toe dat tegen de tijd dat je je eten doorslikt, het in vloeibare toestand moet zijn.
Als je je eten niet lang genoeg kauwt, of helemaal niet kauwt, “mis je eigenlijk alle voedingsstoffen in het voedsel”, zegt Shapira.
Wil jij een succesvolle en zelfverzekerde communicator zijn? Volg de nieuwe online cursus CNBC Wees een effectieve communicator: spreek in het openbaar. We leren u hoe u duidelijk en zelfverzekerd kunt spreken, uw zenuwen kunt kalmeren, wat u wel en niet moet zeggen, en lichaamstaaltechnieken om een geweldige eerste indruk te maken. Registreer je vandaag nog en gebruik de code EARLYBIRD voor een introductiekorting van 30% tot en met 10 juli 2024.
Plus, Meld u aan voor de CNBC Make It-nieuwsbrief Voor tips en trucs voor succes in zaken, geld en leven.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
