5 gezonde middaggewoonten geïnspireerd op de blauwe zones

Hoe benaderen mensen in de blauwe zones de middag

Voor veel Amerikanen is de middag een onderdeel van de werkdag en is deze meestal gereserveerd om zoveel mogelijk van je takenlijst af te werken. Volgens de auteur, ontdekkingsreiziger en longevity-onderzoeker Dan BuettnerDe algemene benadering van de middag is echter heel anders in de Blue Zones, waar het leven niet gericht is op het meeste werk gedaan krijgen. “Productiviteit is geen prioriteit, het is het doel”, zegt hij.

De manier waarop mensen in de Blue Zones de middag benaderen, lijkt veel op de manier waarop ze de rest van hun tijd benaderen – door gezonde, natuurlijke voeding, sociaal contact en natuurlijke beweging op te nemen. Hoewel elk van de Blue Zones zijn eigen speciale gewoonten en gezonde middaggewoonten heeft, bevorderen ze allemaal een minder stressvolle levensstijl, wat essentieel is voor zowel een lang leven als welzijn op korte termijn. De manier waarop leden van elke blauwe zone de middag benaderen, varieert volgens Robert Angelo, DOEN, assistent-professor huisartsgeneeskunde aan de Campbell University, die blauwe zones heeft bestudeerd. Maar ze draaien allemaal rond Negen basiselementen die betrekking hebben op levensstijlen in de blauwe zone, zegt hij. Lees verder voor inzichten van de experts over vijf gezonde middaggewoonten om uit de blauwe zones te komen en de levensduur te verlengen.

5 gezonde gewoonten voor een lang leven in de middag, geïnspireerd door de blauwe zones

1. Geef prioriteit aan doel, niet aan productiviteit

In tegenstelling tot de Amerikaanse samenleving als geheel, richten mensen in Blue Zones hun dagen op het dienen van hun doel, in plaats van kortetermijndoelen om zoveel mogelijk gedaan te krijgen. In Costa Rica noemen ze dat Plan de Vidazegt Buettner, terwijl ze in Okinawa waren, noemden ze het ikigai Maar beide betekenen leven voor je doel, en de bewoners van de Blue Zones vinden manieren om hun doel de hele dag door te leven, een gewoonte die is gekoppeld aan een lang leven. Een studie gepubliceerd in JAMA Psychiatrie Vond dat volwassenen ouder dan 50 jaar Ze voelden dat ze een doel in het leven hadden Ze hadden een lager risico op het ontwikkelen van een zwakkere grip en een lagere loopsnelheid, twee tekenen van een afnemende fysieke functie.

“Mensen in blauwe zones werken echt om te leven, en in veel productieve samenlevingen leven we echt om te werken, en ik weet niet of je je stress zo veel gaat verbeteren, tenzij je dat kunt omdraaien.” [dynamic] “, zegt dr. Angelo. Dit betekent niet dat je je werk niet doet of dat het niet belangrijk is, maar onthoud dat het maar één aspect van je leven is.

Je vermogen om dit te doen zal waarschijnlijk variëren op basis van je werkdruk en dagelijkse verantwoordelijkheden, maar het kan nuttig zijn om overdag een time-out te nemen om je doel te bereiken. Zoek tijd om te mediteren en na te denken over wat je gelukkig en vervuld maakt, en neem dat op in je middag.

2. Neem de tijd om samen met anderen te lunchen

Geen verdrietige, opgegeten salades meer die op je bureau liggen. De tijd nemen om een ​​voedzame lunch te eten buiten je werkruimte of andere boodschappen die je doet, is een gezonde middaggewoonte om aan te nemen. Volgens Bittner maken de mensen van Ikaria en Sardinië van lunchen een langlopende sociale aangelegenheid.

Inwoners van Blue Zones eten een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmend voedsel dat veel vitamines en voedingsstoffen bevat, zegt dr. Agnello. Denk aan: bonen, vis, olijfolie, vers fruit, volle granen en bladgroenten.

Hoewel het geen blauwe zone is, heeft Zweden wel een versie hiervan die het nastreven waard is fikaEn Het is een middagpauze om een ​​kop koffie te pakken, een gebakje te eten en bij te praten met collega’s (veel bedrijven hebben het zelfs nodig). Waarom zou u geen tijd vrijmaken in uw agenda voor een middagpauze?

3. Maak tijd vrij om te bewegen

De Blue Zones-benadering van fitness richt zich op natuurlijke bewegingsfitness gedurende de dag, in plaats van korte uitbarstingen van intense activiteit. “In deze delen van de wereld gaan ze niet naar de sportschool om ijzer te pompen, maar ze fietsen, wandelen, voetballen – goede natuurlijke bewegingen om hun hartslag te verhogen”, zegt Dr. Agnello. Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) Beveel regelmatige beweging aan Voor algehele cardiovasculaire gezondheid en preventie van hartziekten; Een aantal recente onderzoeken hebben bovendien een verband gevonden tussen een gezonder hart en een langer leven Minder gevallen van chronische ziekten zoals kanker en diabetes type 2.

Maak ’s middags de tijd om te bewegen op een manier die leuk en gemakkelijk te beheersen is. Zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor wandelingen, want deze zijn goed voor uw fysieke gezondheid en de gezondheid van de hersenen. Of doe zoals ze op Sardinië doen en ga fietsen.

4. Laad op met een dutje

In veel Blue Zones zijn de middagen heet, dus dutjes doen is normaal in alle Blue Zones om de hitte te verslaan en op te laden, zegt Bittner. Een dutje doen kan een bron van energie zijn om de gevreesde middagdip te voorkomen, en het ondersteunt ook je algehele gezondheid. In feite vond een longitudinale studie van meer dan 20.000 Griekse proefpersonen een De relatie tussen regelmatige dutjes en de gezondheid van het hartwat een essentieel onderdeel is van het behoud van een lang leven, zegt dr. Aniello.

Dutjes kunnen ook helpen bij het verlichten en voorkomen van chronische vermoeidheid Een factor die verband houdt met het risico op hartaandoeningen. Dus doe strategische dutjes om te voorkomen dat u ’s nachts op uw oog stapt: stel een timer in voor 15 tot 30 minuten.

5. Maak tijd vrij om te socializen

Sociale verbondenheid is een belangrijk levensprincipe in de Blue Zones dat een lang leven bevordert. Mensen zijn van nature sociale wezens, dus we hebben sterke banden met vrienden en familie nodig voor ons emotionele en fysieke welzijn. Eenzaamheid vermijden is de sleutel tot gezondheid op korte en lange termijn, zegt Dr. Agnello, omdat de effecten van eenzaamheid zowel Fysiek en mentaal kapot.

Dus, indien mogelijk, maak deze lunchplannen met collega’s, vrienden of familieleden – zelfs een kort video- of telefoontje kan je helpen om je meer verbonden te voelen met je gemeenschap.