Uit onderzoek is gebleken dat slechts 2.200 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden vermindert

Uit onderzoek blijkt dat het lopen van maximaal 10.000 stappen per dag het risico op hartziekten en vroegtijdig overlijden verkleint, zelfs als u de rest van de dag inactief bent.

De studie gepubliceerd in Brits tijdschrift voor sportgeneeskundeZe ontdekte dat elke extra stap boven de 2.200 stappen per dag – tot ongeveer 10.000 stappen – dit risico verkleint, ongeacht hoeveel tijd u nog zittend doorbrengt.

Deskundigen ontdekten dat het laagste risico op vroegtijdig overlijden te vinden was bij mensen die tussen de 9.000 en 10.500 stappen per dag liepen.

Als het ging om het vermijden van beroertes en hartaanvallen, was het laagste risico bij mensen die ongeveer 9.700 stappen per dag liepen.

Het onderzoek, uitgevoerd door academici van de Universiteit van Sydney, analyseerde gegevens van meer dan 70.000 mensen van ongeveer 61 jaar oud. Britse biobank.

Voor het onderzoek droegen de deelnemers zeven dagen lang een versnellingsmeter om hun inspanningsniveau te meten. Na zeven jaar follow-up werden 1.633 sterfgevallen en 6.190 gevallen van hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen of beroertes geregistreerd.

De studie concludeerde dat tussen 9.000 en 10.500 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden met 39% afneemt en het risico op een hartaanval of beroerte met meer dan een vijfde.

Hoewel de resultaten ook aantoonden dat elk aantal dagelijkse stappen boven de 2.200 per dag geassocieerd was met lagere sterftecijfers en hartziekten, ongeacht hoeveel tijd iemand zittend doorbracht, namen de voordelen toe naarmate mensen meer stappen zetten.

In beide gevallen werd de helft van het voordeel behaald bij het lopen van tussen de 4.000 en 4.500 stappen per dag.

Julie Ward, Senior Cardiac Nurse bij de British Heart Foundation, zei: “We weten dat dagelijkse fysieke activiteit essentieel is om een ​​gezonde levensstijl te behouden en het risico op hartziekten en het risico op een beroerte te verminderen.

“Deze hoopvolle nieuwe onderzoeken laten ons zien dat elke stap richting het bereiken van 10.000 stappen per dag bijdraagt ​​aan een verminderd risico op overlijden en hartziekten. Zelfs een laag activiteitsniveau kan het risico op een beroerte verminderen.

“We moedigen iedereen aan om actief te blijven voor de gezondheid van hart en bloedsomloop door 150 minuten matige lichaamsbeweging per week te krijgen.

“Dit kan elke activiteit zijn die bij uw levensstijl past, zoals regelmatig pauzeren om weg te lopen van het computerscherm, naar de sportschool gaan, genieten van een fitnessles of zelfs een halte eerder uit de bus stappen om meer stappen te zetten.”