Fietsen kan een dure hobby zijn, waarbij fietsen regelmatig meer dan €1.000,- en zelfs €2.000,- kosten. Yang benadrukte dat je niet aan een dure fiets hoeft uit te geven om de gezondheidsvoordelen van je knie te zien. Je hoeft ook geen serieuze fietser te zijn die dagelijks veel kilometers aflegt.
“Het is net zo eenvoudig als fietsen op een hometrainer; voor veel van deze dingen is niet veel nodig,” zei Yang. “Als je een fiets in je garage hebt staan, maak dan eerst een ritje door de buurt sportschool, fiets 15 minuten lang, twee of drie keer per week.
Het is belangrijk op te merken dat fietsen niet de enige oefening is waar mensen met artritis baat bij kunnen hebben. Volgens White is dit onderzoek Eerder onderzoek benadrukt Hieruit blijkt dat algemene fysieke activiteit en lichaamsbeweging niet alleen preventief werken bij het ontstaan van knieartrose, maar ook een effectieve behandeling kunnen zijn voor mensen met deze aandoening of kniepijn.
“Zelfs in dit onderzoek praten ze over het feit dat andere activiteiten – zoals zwemmen, hardlopen, krachttraining – helpen bij het verminderen van wat wij symptomen noemen.” artritis “Je kunt artritis krijgen, maar het kan zijn dat je bij inspanning niet zoveel pijn voelt als gevolg van artritis,” voegde Tomasic eraan toe.
Veel mensen met artritis zijn bang dat lichaamsbeweging hun pijn verergert, wat een natuurlijke angst is, zei White. Maar dat mag u er niet van weerhouden om het te proberen – en u kunt altijd vooraf met uw arts overleggen om het trainingsregime te krijgen dat bij u past.
Bovendien zei White dat het normaal is dat de knie pijn doet na het sporten, maar dat het snel zou moeten verdwijnen als je überhaupt pijn merkt. Zoals hierboven vermeld, zal het oefenen van uw knie uw aanhoudende pijn alleen maar verlichten naarmate u verder komt.
“Iets vinden dat je helpt actief te zijn, is het belangrijkste dat je kunt doen”, zegt White. “Dus voor sommigen is het misschien fietsen, maar voor anderen is het misschien zwemmen, en voor anderen misschien wandelen.”
Naarmate mensen ouder worden, is fysieke activiteit de sleutel tot het vertragen van de effecten van veroudering op spieren en gewrichten, “vooral als je een chronische ziekte hebt, zoals knieartrose of knieartrose”, voegde White eraan toe.
Als je buiten wilt gaan fietsen, benadrukt Tomasic dat het belangrijk is om dat veilig te doen: draag een helm en andere beschermende uitrusting zoals knie- en elleboogbeschermers, overweeg de aanschaf van veiligheidsverlichting, blijf op de fietspaden en volg de verkeersregels. .
“Als je zenuwachtig bent om aan de slag te gaan of niet zeker weet wat je weet, is het zoeken naar hulp van een fysiotherapeut een geweldige manier om te beginnen,” zei White. Fysiotherapeuten kunnen u helpen een oefenplan op maat te maken om eventuele kniepijn te bestrijden en uw knieën zo gezond mogelijk te houden naarmate u ouder wordt.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op HuffPost.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
