Heeft u last van strakke heupen? Of spanning in de onderrug? Of knieproblemen? Als dit bekend in de oren klinkt, kun je alle drie de problemen misschien met slechts een schop aanpakken. Dat zegt bewegingsexpert en personal trainer Mike Chang.
“Schoppen is een geweldige manier om pijn in de heupen, hamstrings en onderrug te verlichten”, schrijft Chang in zijn Instagram-post over dit onderwerp. “Het wordt vaak over het hoofd gezien en gezien als een vechtsportbeweging in plaats van een oefening om de mobiliteit van het onderlichaam te vergroten .”
“Het verhoogt ook je evenwicht en versterkt je kernspieren, enkels en knieën, en vergroot ook de kracht in je voeten door je gewicht naar één voet te verplaatsen. Het belangrijkste om te onthouden als je begint met trappen, is om elke keer een paar oefeningen te doen.” dag om het vermogen van uw lichaam om de oefening uit te voeren te herstellen.”
Lees verder voor meer tips van Chang over hoe u kicken in uw fitnessroutine kunt opnemen.
Hoe je kicken aan je routine kunt toevoegen
Het eerste dat mijn aandacht trok aan de video van Chang was hoe hoog hij bij elke trap zijn voet omhoog kon krijgen. Verwacht niet dat je je voeten zo hoog kunt tillen zonder veel oefening, maar beschouw dit eerder als een mobiliteit die je kunt bereiken door consistente training en geduld.
“Als je al een tijdje niet hebt getrapt, kun je je knieën optillen, je knieën naar voren brengen, ze opzij heffen, ze in een halve cirkel optillen en je kunt ook heel laag trappen om te beginnen”, zegt Chang.
“Schop niet te hard, strek gewoon je benen en na verloop van tijd zul je het gemakkelijker vinden om ze steeds hoger te tillen.
‘Begin met minstens één minuut per keer en bouw het dan op tot je het minstens vijf minuten achter elkaar kunt doen. Probeer deze oefening en kijk hoe goed je heupen, knieën, onderrug en al het andere voelen.’
Ik heb het geprobeerd
Jonathan Shannon
Na een training in de sportschool voor het werk en een ochtend thuis aan mijn bureau, voelden mijn heupen strakker aan dan normaal, dus besloot ik te proberen te trappen. Ik veranderde snel mijn spijkerbroek in een yogabroek zodat mijn benen vrijer konden bewegen, en binnen enkele ogenblikken was ik aan het trappen.
In eerste instantie merkte ik een lichte klik in mijn knieën en enkels, maar de beweging werd al snel soepeler, alsof mijn lichaam zich begon te ontspannen. Het was een goede herinnering om elke activiteit rustig te beginnen en je lichaam langzaam te laten opwarmen.
Door mijn beperkte mobiliteit kwamen mijn voeten nooit boven heuphoogte uit, maar ik voelde me op mijn gemak bij het verkennen van nieuwe bewegingen, alsof ik iets goeds voor mezelf deed.
Voordat ik naar mijn kantoor terugkeerde om deze regels te schrijven, probeerde ik deze drie door fysiotherapeuten goedgekeurde oefeningen om stijve heupen te verlichten. De combinatie van de twee was een geweldige manier om vijf minuten weg van mijn bureau door te brengen. En ik kan me zeker voorstellen dat ik kicks zou gebruiken als trainingssnack tijdens korte pauzes van het werk.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
