Dit is de reden waarom u walnoten die rijk zijn aan omega-3 in uw dieet moet opnemen

Walnoten onderscheiden zich als een krachtpatser op voedingsgebied, afgezien van hun heerlijke smaak, omdat ze een groot aantal gezondheidsvoordelen bevatten, waardoor ze een waardevolle aanvulling zijn op de dagelijkse eetgewoonten.

Bevordering van de cardiovasculaire gezondheid

Walnoten staan ​​bekend om hun omega-3-vetzuurgehalte, vooral alfa-linoleenzuur (ALA), dat bijdraagt ​​aan de cardiovasculaire gezondheid door ontstekingen te verminderen en het cholesterolgehalte te verbeteren. Het opnemen in een hartgezond dieet kan uw risico op hartaandoeningen verminderen.

Cognitieve verbetering

Het positieve effect van omega-3-vetzuren in walnoten strekt zich uit tot de cognitieve functie, ondersteunt de gezondheid van de hersenen en vermindert mogelijk het risico op leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang. Studies tonen associaties aan met verbeterd geheugen en concentratie.

Rijk aan antioxidanten

Rijk aan antioxidanten zoals polyfenolen en vitamine E, bestrijden walnoten oxidatieve stress en beschermen ze cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Een dieet rijk aan antioxidanten wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten.

bondgenoot voor gewichtsbeheersing

Ondanks hun energiedichtheid dragen walnoten bij aan gewichtsbeheersing door een combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten, die gevoelens van volheid bevorderen en de totale calorie-inname kunnen verminderen.

Ontstekingsremmende eigenschappen

Walnoten hebben ontstekingsremmende eigenschappen dankzij verbindingen zoals polyfenolen en omega-3-vetzuren. Regelmatige consumptie kan de ontstekingen in het lichaam helpen verminderen die verband houden met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en sommige soorten kanker.

Mogelijke effecten tegen kanker

Voorlopige studies suggereren dat verbindingen in walnoten, waaronder polyfenolen en omega-3-vetzuren, kankerbestrijdende eigenschappen kunnen vertonen. Het kan nuttig zijn om walnoten op te nemen in een dieet dat gericht is op kankerpreventie, samen met fruit, groenten en volle granen.

Controleer de bloedsuikerspiegel

Walnoten tonen het potentieel om de bloedsuikerspiegel te verbeteren, omdat vezels, gezonde vetten en antioxidanten bijdragen aan de insulinegevoeligheid. Voor personen met diabetes type 2 of die risico lopen op diabetes type 2 kan het nuttig zijn om walnoten in een uitgebalanceerd dieet op te nemen.

Bijdragen aan de gezondheid van de botten

Essentiële mineralen zoals calcium, magnesium en fosfor in walnoten dragen bij aan de gezondheid van de botten. Het opnemen van walnoten in een dieet dat rijk is aan botondersteunende voedingsstoffen ondersteunt de algehele gezondheid van de botten.

Huiduitstraling

De antioxidanten en omega-3-vetzuren van walnoten bieden voordelen voor de huid door oxidatieve stress en ontstekingen te bestrijden en een gezonde, stralende huid te bevorderen. Het vitamine E-gehalte in walnoten speelt ook een rol bij het behouden van een gezonde huid.