Experts zeggen dat een wandeling van twee minuten na een maaltijd diabetes helpt bestrijden, omdat het de spieren helpt om brandstof uit voedsel te absorberen
- Het blijkt dat 60 tot 90 minuten wandelen na het eten optimaal is
- Dit gebeurt wanneer de bloedsuikerspiegel zijn piek bereikt en de spieren voedselbrandstof kunnen opnemen
- Mensen moeten streven naar een wandeling van 15 minuten, maar zelfs een ‘kleine wandeling’ biedt enkele voordelen
- Onderzoekers van de Universiteit van Limerick in Ierland hebben zeven onderzoeken bestudeerd
Een recensie suggereert dat een korte wandeling maken na een maaltijd de bloedsuikerspiegel kan verlagen en het risico op diabetes type 2 kan verminderen.
Experts zeggen dat 60 tot 90 minuten na het eten bakken optimaal is, omdat dit het moment is waarop de bloedsuikerspiegel piekt en de spieren brandstof uit het voedsel kunnen opnemen.
Mensen moeten streven naar een wandeling van 15 minuten, maar zelfs een “miniwandeling” van twee tot vijf minuten biedt enkele voordelen, voegen ze eraan toe.
Onderzoekers van de Universiteit van Limerick in Ierland bestudeerden zeven onderzoeken waarin de effecten van zitten versus staan of lopen werden vergeleken op metingen van de gezondheid van het hart, waaronder insuline en bloedsuikerspiegels. Ze ontdekten dat een lichte wandeling na een maaltijd een significant effect had op het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel.
Een recensie suggereert dat een korte wandeling maken na een maaltijd de bloedsuikerspiegel kan verlagen en het risico op diabetes type 2 kan verminderen.
In vijf van de onderzoeken had geen van de deelnemers prediabetes of diabetes type 2. De overige twee keken naar een mengelmoes van mensen met en zonder dergelijke ziekten.
De deelnemers werd gevraagd om gedurende de dag twee tot vijf minuten te staan of te lopen om de 20 tot 30 minuten.
Alle zeven onderzoeken toonden aan dat slechts een paar minuten licht wandelen na een maaltijd voldoende was om de bloedsuikerspiegel aanzienlijk te verbeteren in vergelijking met zitten.
Toen de deelnemers dit deden, steeg en daalde hun bloedsuikerspiegel geleidelijk.
Alle zeven onderzoeken toonden aan dat slechts een paar minuten licht wandelen na een maaltijd voldoende was om de bloedsuikerspiegel aanzienlijk te verbeteren in vergelijking met zitten.
Het vermijden van scherpe schommelingen in de bloedsuikerspiegel is van cruciaal belang voor patiënten die diabetes behandelen. Er wordt ook aangenomen dat sterke schommelingen bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes type 2.
Zelfs gewoon staan helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, hoewel niet zo veel als licht lopen.
Dit komt omdat licht lopen meer actieve spierbetrokkenheid vereist dan staan en suiker gebruikt wanneer er veel van in de bloedbaan circuleert.
Aidan Pavey, hoofdauteur van de recensie, die werd gepubliceerd in Sports Medicine, zei dat twee tot drie minuten wandelen praktischer is tijdens de werkdag. Hij zei dat mensen “niet opstaan en op de loopband rennen of door het kantoor rennen”, maar dat ze wat koffie kunnen halen of zelfs een wandeling door het gangpad kunnen maken.
“Zelfs een klein beetje bewegen is de moeite waard en kan leiden tot meetbare veranderingen”, zegt Dr. Ewan Ashley, een cardioloog aan de Stanford University, die niet betrokken was bij het onderzoek. Voor mensen die geen paar minuten kunnen vinden om te lopen, merkte hij op: “opstaan geeft je een manier om er te komen.”
Advertenties
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
