Gezondheidsexperts zijn het erover eens: dit is het enige soort snack dat je moet stoppen met eten (het veroorzaakt ontstekingen!)

Dit bericht is bijgewerkt sinds het oorspronkelijk werd gepubliceerd om meer inzichten van experts op te nemen.

Om een ​​te promoten en te ondersteunen gezonde stofwisselingik gebalanceerd dieet. Dat gezegd hebbende, is het net zo belangrijk om snacks te noteren die je lusteloos maken, minder energie hebben of ontstekingen en indigestie veroorzaken.

We hebben ingecheckt bij gezondheidsexperts om meer te weten te komen over een veelvoorkomend type koolhydraten dat in veel voorkomt Bereide snacks En drankjes die je het beste kunt vermijden voor een gezonde stofwisseling en optimale energie. Lees verder voor tips en suggesties van Dana Ellis HoenessPhD, MPH, RD, geregistreerd diëtist en Melissa MorrisEn de ACSM gecertificeerd inspanningsfysioloog en ISSN gecertificeerd sportvoedingsdeskundige.

aandelenstrijd

De slechtste koolhydraten: toegevoegde suikers in bewerkte voedingsmiddelen

Hunnes legt uit dat de minst gezonde koolhydraten om te snacken de hoogverwerkte koolhydraten zijn die vaak worden aangetroffen in verpakte voedingsmiddelen zoals gebak (zoals Pop-Tarts, energierepen of bakkerijproducten). Ze wijst erop dat de reden dat dit soort koolhydraten op geen enkele leeftijd goed zijn, laat staan ​​op 40, is omdat ze “geen voedingswaarde bieden en vaak geen vitamines, mineralen, antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen bevatten.” Dit is schokkend voor het metabolisme, zegt ze, omdat het “leidt tot insulinepieken en verhogingen van IGF-1, wat een ontstekingsmarker is, en het risico op chronische ziekten en de afzetting (opslag van vet) calorieën in het lichaam verhoogt. ”

aandelenstrijd

Morris is het daarmee eens en zei dat ze gelooft dat “de slechtste soorten koolhydraten om op elke leeftijd te eten de toegevoegde suikers zijn” die worden aangetroffen in suikerhoudende dranken, fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en snoep. “Toegevoegde suikers voegen gewoon extra calorieën toe zonder veel gezonde voedingsstoffen”, zegt ze, en merkt op dat te veel toegevoegde suiker in het dieet ook ontstekingen in het lichaam kan verhogen; “Dit tast het immuunsysteem aan en kan het risico op veel chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes verhogen.”

aandelenstrijd

In plaats van dit soort koolhydraten, benadrukt Hunnes: “Het is het beste om de laagst mogelijke verwerkte koolhydraten te eten, zoals volle granen, noten, zaden, peulvruchten, fruit en groenten, in hun natuurlijke, onbewerkte vorm.” Deze “zijn niet schadelijk voor ons metabolisme en zijn ontstekingsremmend, rijk aan vezels en helpen bij gewichtsregulatie”, zegt ze.

aandelenstrijd

Morris is het daarmee eens en zegt dat het ook belangrijk is om de verschillende soorten koolhydraten te begrijpen bij het creëren van een gezond dieet na de leeftijd van 40 jaar om de meeste voordelen te behalen. “Er zijn verschillende soorten koolhydraten in het voedsel dat we eten, dus we moeten dit concept eerst begrijpen”, zegt ze. “Er zijn eenvoudige koolhydraten of eenvoudige suikers en er zijn complexe koolhydraten”, vervolgt ze.

aandelenstrijd

Enkele voorbeelden van door Morris genoemde enkelvoudige koolhydraten zijn sucrose (tafelsuiker), fructose (vruchtensuiker) en lactose (melksuiker). Ze legt uit dat complexe koolhydraten worden aangetroffen in voedingsmiddelen die zetmeel en vezels bevatten, en dat fruit, groenten en granen complexe koolhydraten bevatten. Ze concludeert: “Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren, dus ze helpen ons langer een vol gevoel te hebben. Ze bevatten meestal ook meer vitamines en mineralen dan voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten.” Hoe meer je weet!