Met de verantwoordelijkheden die de volwassenheid met zich meebrengt, kan vrije tijd een schaars goed worden. Velen van ons vragen zich af: “Ik heb nauwelijks tijd om te koken. Hoe kan ik doordeweeks tijd vinden om regelmatig te sporten?”
De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging – waaronder het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals Mijn hartziekte En dementie – Het lijkt misschien buiten bereik vanwege de druk van werk en leven.
Maar een Nieuwe studie Nature Aging heeft een rapport gepubliceerd dat goed nieuws biedt voor mensen die het moeilijk vinden om regelmatige lichaamsbeweging in hun schema op weekdagen in te passen.
De resultaten geven aan dat “WeekendstrijdersDegenen die het grootste deel van hun beweging in het weekend doen, kunnen profiteren van dezelfde voordelen voor de hersenen en de geestelijke gezondheid als degenen die de hele week regelmatig sporten.
Wat heeft de studie opgeleverd?
Het onderzoeksteam uit China analyseerde gegevens van ruim 75.000 mensen Britse biobankDit is een groot cohortonderzoek naar de gezondheid van ongeveer een half miljoen mensen in Groot-Brittannië. Meer dan 100.000 Hij droeg draagbare activiteitstrackers. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers aan dit onderzoek was 62 jaar.
Deelnemers verstrekten gegevens van draagbare apparaten om hun fysieke activiteitspatronen gedurende een periode van zeven dagen. Vervolgens werden ze in drie groepen ingedeeld:
- Inactief: Mensen die niet aan de aanbevelingen voldeden 150 minuten Matige tot krachtige fysieke activiteit per week
- Regelmatig actief: Degenen die voldoen aan de richtlijnen met uitgebreide activiteit gedurende de week
- “Weekend Warriors”: mensen die aan de richtlijnen voldeden door meer dan 50% van hun activiteit over één of twee dagen te verzamelen (dit was niet noodzakelijkerwijs zaterdag en zondag, maar elke één of twee dagen van de week).
De onderzoekers volgden de deelnemers gemiddeld 8,4 jaar. Ze gebruikten huisartsgegevens, ziekenhuisopnamegegevens en overlijdensregisters om het begin van neurologische ziekten (dementie, beroerte en de ziekte van Parkinson) en psychiatrische stoornissen (waaronder depressie en angst) te volgen.
De onderzoekers hebben zich aangepast aan verschillende belangrijke levensstijl- en gezondheidsfactoren die deze resultaten kunnen beïnvloeden. Deze factoren omvatten leeftijd, geslacht, rookstatus, alcoholgebruik, dieet en geschiedenis van ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en kanker.
Weekendstrijders oogsten grote beloningen
Van de bijna 75.500 deelnemers werden ongeveer 24.300 geclassificeerd als inactief, 21.200 als regelmatig actief en 30.000 als weekendstrijders.
De resultaten toonden aan dat weekendstrijders, vergeleken met inactieve volwassenen, een 26% lager risico op dementie, een 21% lager risico op een beroerte en een 45% lager risico op de ziekte van Parkinson hadden.
De risico’s op depressie en angst waren respectievelijk 40% en 37% lager vergeleken met de inactieve groep. Al deze cijfers in de weekendstrijdersgroep waren vergelijkbaar met de resultaten voor degenen die regelmatig actief waren.
Beschermende associaties tegen depressie en angst waren consistent in alle leeftijdsgroepen, zowel onder als boven de 65 jaar. De lagere risico’s op dementie, beroerte en de ziekte van Parkinson waren echter vooral duidelijk bij mensen ouder dan 65 jaar. Deze bevinding weerspiegelt de aanzienlijke voordelen van fysieke activiteit voor oudere volwassenen, personen van 15 jaar of ouder. Hoger risico Van deze voorwaarden.
Er is meer dan één manier om van de voordelen te profiteren
Wat als de weekenden vanwege werk, gezinsverplichtingen of andere verplichtingen niet geschikt zijn om te sporten? Gelukkig hebben onderzoekers verschillende soorten weekendkrijgerslevensstijlen onderzocht.
Onderzoekers hebben ontdekt dat zolang mensen op een of twee dagen van de week het merendeel van de matige tot krachtige lichamelijke activiteit kunnen accumuleren – ook al zijn dat niet twee dagen op rij – ze vergelijkbare gezondheidsvoordelen behalen.
in Vorige studieDe onderzoekers gebruiken ook gegevens van de Britse Biobank Gelijksoortig gevonden Mensen die het grootste deel van hun beweging in de loop van één of twee dagen doen, ervaren vergelijkbare voordelen voor de hartgezondheid als mensen die hun fysieke activiteit gelijkmatiger over de week spreiden.
En als traditionele trainingen in de sportschool niet jouw ding zijn, heb je nog steeds geluk. In het onderzoek werd gebruik gemaakt van activiteitstrackers die alle soorten activiteiten monitoren. Dus hoe u uw gematigde tot krachtige activiteiten ook opstapelt, dit onderzoek suggereert dat u de gezondheidsvoordelen zult plukken.
Dit is in lijn met Groeiend lichaam naar onderzoek Welke Aanbiedingen Of het nu gaat om korte perioden van dagelijkse activiteiten zoals traplopen, huishoudelijk werk doen of een wandeling maken in het park, of langere sessies hardlopen of sporten in de sportschool, gezondheidsvoordelen zijn er voor iedereen.
Enkele waarschuwingen om in gedachten te houden
De onderzoekers hielden rekening met verschillende factoren die verband houden met levensstijl en gezondheid. Het is echter nog steeds mogelijk dat andere factoren sommige associaties hebben beïnvloed.
Een andere beperking is dat het onderzoek niet kon evalueren hoe veranderingen in fysieke activiteit in de loop van de tijd de gezondheid van de hersenen beïnvloeden. Uit eerder onderzoek is gebleken dat zelfs inactieve volwassenen dat wel doen Verhoog hun activiteitenniveau U krijgt onmiddellijke gezondheidsvoordelen.
De bevindingen dragen echter bij aan een grote hoeveelheid bewijsmateriaal ter ondersteuning van… Voordelen voor de gezondheid van de hersenen En de algehele gezondheidsvoordelen van matige tot krachtige lichamelijke activiteit – u kunt het elke dag van de week doen.
Mattheüs AhmadiPostdoctoraal onderzoeker, Faculteit Geneeskunde en Gezondheid, Universiteit van Sydney En Emmanuel StamatakisHoogleraar lichamelijke activiteit, levensstijl en volksgezondheid, Universiteit van Sydney
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd van Gesprek Onder Creative Commons-licentie. Lezen Origineel artikel.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
