Hoe kan het kijken naar een horloge de slaapkwaliteit verstoren?

sZelfs acht uur slaap per nacht is een van de ideale metrieken die een vaste plaats heeft verdiend in het dagelijkse wellness-lexicon, Samen met 10.000 stappen En de Acht glazen water. Maar, net als bij de laatste voorbeelden, slaap vergelijking Het is zeker niet one size fits all. Hoewel er veel onderzoek is om te ondersteunen brein En de voordelen voor het lichaam dan zoveel slaap krijgen op basis van de nacht (en De nadelen van nalatigheid), te veel focussen op het nummer kan echt werken tegen Je vermogen om dit te bereiken door een klokkijkend gedrag te veroorzaken, of die zeurende impuls om te blijven controleren wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen. Volgens slaapspecialisten kan deze procedure zelfs de slaap die u wenst ongrijpbaar maken.

“Over het algemeen is de slaapkwaliteit meestal slechter bij mensen die ’s nachts op de klok kijken”, zegt de specialist in slaapgeneeskunde. Carlera Weiss, Ph.D.slaapwetenschapsconsulent voor Aeroflo om te slapen. En dat geldt hoe nobel je bedoelingen ook zijn, of je nu probeert te berekenen hoeveel slaap je hebt kunnen krijgen of hoeveel je nog kunt inpassen als je je op dat moment klaarmaakt om naar bed te gaan. “De wetenschap in gedrags-slaapgeneeskunde geeft aan dat: De gewoonte om voor het slapengaan op de klok te kijken, kan de angst vergroten En maak je ’s nachts zorgen’, zegt dr. Weiss.

Waarom naar een horloge kijken een goede nachtrust in de weg kan staan

volgens Sterk verband tussen stress en slaapMet meer stress die leidt tot minder slaap, wat (ik vermoedde dat) nog meer stress kan veroorzaken – het is gemakkelijk om te zien hoe de verontrustende gedachten die worden opgeroepen door naar de klok te kijken, deze cyclus rechtstreeks voeden. Zie het op deze manier: als je ’s nachts op de klok blijft kijken, wordt de tijd een steeds brutalere herinnering aan het feit dat je hoop en dromen voor een nachtrust van acht uur kunnen worden verpletterd. en verontrustende gedachten die daar uit kunnen komen (Waarom kan ik niet genoeg slapen? Hoe zal ik morgen functioneren met weinig of geen slaap?) zijn precies de dingen die je moet meenemen op een slapeloze nacht.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat ’s nachts op het horloge kijken betekent dat je naar het alarmlampje of het blauwe licht van de telefoon moet kijken, wat beide kan Interferentie met de productie van melatonine En het beïnvloedt ook de slaap, voegt Dr. Weiss eraan toe.

“We hebben gemerkt dat mensen meer gehecht zijn geraakt aan deze gewoonte en elke avond op hetzelfde tijdstip opstaan om de klok te controleren.” Slaapspecialist Carlera Weiss, Ph.D.

Na verloop van tijd kan het kijken naar de klok ook zo’n doordringende gewoonte worden dat het de slaap chronisch verstoort, aldus Dr. Weiss. “We hebben gemerkt dat mensen meer gehecht zijn geraakt aan deze gewoonte en elke avond op hetzelfde tijdstip opstaan om de klok te controleren”, zegt ze. Aan de andere kant is het ook mogelijk dat klokmonitoring een bijwerking is van een groter, reeds bestaand slaapprobleem, voegt ze eraan toe: “Patiënten met obstructieve slaapapneu of andere gezondheidsproblemen die hun slaap beïnvloeden, kunnen ook angst ervaren. [over not getting enough sleep] en het ontwikkelen van klokkijkgedrag.” Van daaruit zou het klokkijken het probleem dat ze al hadden om genoeg zzz binnen te krijgen, verergeren.

In ieder geval is het constant kijken naar wanneer je probeert in slaap te vallen een van die gewoonten waar je beter in kunt breken, of je nu te maken hebt met chronische slapeloosheid of een nacht van slapeloosheid. Om de verleiding weg te nemen, stelt Dr. Weiss voor om de klok of de telefoon af te dekken, naar de muur te draaien of zelfs de slaapkamer uit te halen (als je een andere betrouwbare manier hebt om ’s ochtends op tijd wakker te worden, tenminste).

READ Ohio, 2, werd in het ziekenhuis geboren nadat ze drie virussen tegelijk had opgelopen

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, vervang dan je kijkgedrag door een ontspannend gedrag – misschien Begeleide slaapmeditatieeen 4-7-8 ademhalingsoefeningof een Oefen stop met denken Om de draaikolk van angstige gedachten voor het slapengaan om te keren. “Als je merkt dat je langer dan een paar minuten wakker ligt, kun je ook overwegen om uit bed te komen en deze ontspanningstechniek in een stoel te oefenen”, zegt Dr. Weiss. (In bed blijven liggen als je niet kunt slapen kan dat eigenlijk wel Laat de hersenen het bed zien als een plek voor slapeloosheid In plaats van te rusten.) Vergeet niet om de lichten gedimd te houden als je uit bed komt of naar een andere kamer gaat, om melatonine te laten stromen en je lichaam en geest te laten slapen.

Oh Hallo! Zie eruit als iemand die houdt van gratis trainingen, kortingen voor de nieuwste wellnessmerken en exclusieve Well + Good-inhoud. Meld je aan voor Well +onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel je beloningen direct.