Wandelen is een rustig tijdverdrijf, maar het biedt ook veel gezondheidsvoordelen. Een nieuwe studie draagt bij aan een groeiend aantal bewijzen dat wandelen in verband wordt gebracht met een langere levensverwachting. De belangrijkste conclusie van het onderzoek zal worden gepubliceerd in Communicatie biologieIs dat regelmatig wandelen kan oplopen tot 15 jaar aan de levensverwachting.
Dr. Ellie zei vanmorgen dat het nemen van de stappen “veel gezondheidsvoordelen” biedt.
Studies hebben aangetoond dat wandelen gunstig is voor leeftijdsgebonden geheugenverlies, zei ze.
De dokter zei dat het ook geweldig is voor postmenopauzale vrouwen en om je botten en spieren sterk te houden.
Hoeveel stappen moet je nemen om resultaat te zien?
Dr. Ellie was voorzichtig met het instellen van het aantal stappen omdat dit “te willekeurig” leek.
Lees meer: Hoe langer te leven: het geheim van een lang leven? Onderzoek suggereert dat thuis koken de sleutel is
Volgens Dr. Ellie biedt wandelen met vrienden en in de natuur ook een bijkomend voordeel.
Wat heeft de laatste studie gevonden?
Thomas Yates, hoogleraar fysieke activiteit, sedentair gedrag en gezondheid aan de Universiteit van Leicester, Engeland, heeft de gezondheidsvoordelen van dagelijks wandelen bestudeerd.
In onderzoek gepubliceerd in Communication Biology is gebleken dat mensen die een stevige cadans aannemen, een biologische levensduur van 15 jaar jonger kunnen hebben dan degenen die hun tijd besteden aan hun dagelijkse wandelingen.
Professor Yates en zijn team van het National Institute for Health Research van het Leicester Centre for Biomedical Research keken naar de lengte van telomeren – de beschermende structuren aan het einde van chromosomen – bij 405.981 volwassenen van middelbare leeftijd in het VK.
Wat ze ontdekten was dat stevig wandelen hielp om de lengte van de telomeer te behouden.
Het onderzoek volgt op een meta-analyse van 15 onderzoeken waarbij bijna 50.000 mensen betrokken waren.
De studie, die zich uitstrekt over vier continenten, biedt nieuwe inzichten in hoeveel dagelijkse stappen de gezondheid en levensduur van volwassenen optimaal zullen verbeteren – en of het aantal stappen verschillend is voor mensen van verschillende leeftijden.
Een internationale groep wetenschappers die Steps for Health Collaborative hebben gevormd, onder leiding van een epidemioloog van fysieke activiteit aan de Universiteit van Massachusetts Amherst, ontdekte dat dagelijks meer stappen nemen het risico op vroegtijdig overlijden helpt verlagen. De resultaten werden gerapporteerd in een paper gepubliceerd op 2 maart in The Lancet Volksgezondheid.
Meer specifiek, voor volwassenen van 60 jaar of ouder, stabiliseerde het risico op vroegtijdig overlijden zich op ongeveer 6000 tot 8000 stappen per dag, wat betekent dat meer stappen geen extra langlevenvoordeel opleverden.
Volwassenen onder de 60 jaar zagen het risico op vroegtijdig overlijden afnemen met ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen per dag.
Interessant genoeg vond het onderzoek geen definitief verband met loopsnelheid, behalve het totale aantal stappen per dag.
Je stappen zetten – hoe snel je ook liep – was de link naar een lager risico op overlijden.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
