Intermitterend vasten wordt naast het tellen van calorieën gedaan om mensen met diabetes type 2 te helpen hun gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Lacusa/Getty-afbeeldingen
Onderschrift verbergen
Schakel bijschrift in
Lacusa/Getty-afbeeldingen
Intermitterend vasten wordt naast het tellen van calorieën gedaan om mensen met diabetes type 2 te helpen hun gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Lacusa/Getty-afbeeldingen
Intermitterend vasten heeft een moment bereikt in Amerikaanse huishoudens – door Enkele berekeningen Het komt dicht in de buurt van de populariteit van het tellen van calorieën en vegetarische diëten.
Het beroep?
onderzoek Zij suggereert Simpelweg minder tijd hebben om te eten kan mensen ertoe aanzetten uiteindelijk de hoeveelheid die ze consumeren te verminderen, zonder het gedoe van het monitoren van elke calorie.
Nu ondersteunt nieuw onderzoek het idee dat intermitterend vasten – met name het beperken van het eten tot een specifieke periode gedurende de dag – een veilige en effectieve strategie kan zijn voor het beheersen van diabetes type 2.
de studie, Geplaatst op vrijdag in open gamma, ontdekte dat mensen met diabetes type 2 succesvol kunnen afvallen en hun bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden door slechts gedurende een periode van 8 uur per dag te eten.
“Ik denk dat dit zeer opwindende gegevens zijn”, zegt hij. Dr. Joan Brunoeen endocrinoloog bij NYU Langone Health die niet bij de proef betrokken was.
Hoewel het nog steeds een opkomend vakgebied is, heeft A Een toenemend aantal Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat de voedselinname beperkt is in de tijd Verbeter de metabolische gezondheid En gewichtsverlies bereiken. Maar weinig van deze onderzoeken hebben zich specifiek gericht op diabetes type 2.
De resultaten voegen bewijs toe dat tijdgebonden eten het potentieel heeft om mensen met hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en andere problemen die de cardiovasculaire en metabolische gezondheid beïnvloeden te helpen, zegt Dr. Pam Taubeen cardioloog aan de Universiteit van Californië in San Diego.
“Ik denk dat je met dat soort bevolking het meeste geld krijgt”, zegt Taub. Er zijn onderzoeken gepubliceerd Over tijdgebonden eten.
Een makkelijker alternatief
De studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Illinois in Chicago, duurde zes maanden en omvatte 75 volwassenen met diabetes type 2.
De auteurs van de studie zeggen dat dit de eerste gerandomiseerde gecontroleerde studie is die tijdsgebonden eten en het tellen van calorieën bij patiënten met type 2-diabetes rechtstreeks vergelijkt, waarbij wordt gekeken naar de effecten op het lichaamsgewicht en A1C, een test die de bloedsuikerspiegels van de afgelopen drie maanden laat zien.
Over het geheel genomen bleek uit het onderzoek dat tijdgebonden eten tot ongeveer dezelfde verbeteringen leidde als het tellen van calorieën in A1C-niveaus. Beide groepen hadden gedurende zes maanden een afname van meer dan 0,7% ten opzichte van de uitgangswaarde.
Gezien het feit dat de meeste medicijnen die voor diabetes worden gebruikt dit aantal met ongeveer 1% zullen verminderen, zegt Bruno dat dit “een grote verandering betekent en betekenisvolle klinische voordelen zou kunnen hebben.”
Het verschil in gewichtsverlies was de meest opvallende bevinding.
Degenen die alleen tussen 12.00 en 20.00 uur aten, verloren uiteindelijk bijna twee keer zoveel gewicht als degenen die calorieën telden.
“Ik was verrast”, zegt hij. Christa Faraday, Hoogleraar Voeding aan de Universiteit van Illinois en hoofdauteur van het onderzoek. Ze wijst erop dat haar eerdere onderzoeken dezelfde hoeveelheid gewichtsverlies hebben aangetoond als het tellen van calorieën, en niet meer.
“Ze hoefden geen calorieën of koolhydraten of iets dergelijks te tellen, en uiteindelijk verminderden ze hun calorie-inname door alleen maar te eten gedurende de periode van acht uur”, zegt ze.
De studie omvatte drie groepen: een controlegroep die geen wijzigingen in hun dieet aanbracht, degenen aan wie werd gevraagd calorieën te tellen en hun inname met ongeveer 25% te verminderen, en een tijdgebonden eetgroep.
Gemiddeld verloren degenen die tot 8 uur bleven eten, ongeveer 10 pond en verloren meer vet dan de groep die calorieën telde, die in totaal ongeveer 6 pond afviel.
Varadi zegt dat ze voor de periode van 12.00 tot 20.00 uur hebben gekozen, omdat uit observationeel onderzoek blijkt dat de meeste mensen die aan intermitterend vasten doen, liever eten.
“Ze vinden eigenlijk dat tijdgebonden eten een leuk, verfrissend alternatief is”, zegt ze.
Veel van de studiedeelnemers zeiden in interviews dat ze jarenlang het advies kregen om calorieën te tellen, en waren teleurgesteld over de aanpak, zegt Varady.
De voordelen gaan verder dan gewichtsverlies
Hoewel dit het grootste klinische onderzoek naar type 2-diabetes tot nu toe is, wordt het nog steeds als ‘redelijk klein’ beschouwd, maar het is goed uitgevoerd, zegt hij. Benjamin Hoorneen epidemioloog aan het Intermountain Heart Institute in Salt Lake City en een assistent-professor aan de Stanford University.
“Ik zou zeggen dat dit het beste onderzoek is dat tot nu toe in deze populatie is uitgevoerd, dus ik denk dat we erop kunnen vertrouwen dat er potentiële voordelen zijn”, zegt hij.
Faraday en haar co-auteurs erkennen zelfs dat er grotere onderzoeken moeten volgen, en waarschuwen dat de resultaten van het gewichtsverlies niet mogen worden geïnterpreteerd als een bewijs dat tijdgebonden eten beter is.
“Het is geen one-size-fits-all dieet”, zegt ze. “We laten alleen maar zien dat tijdgebonden eten een andere optie is.”
Horne wijst op enkele sterke punten van het onderzoek. Het omvatte een diverse groep patiënten: de meerderheid van de deelnemers was zwart en ongeveer een derde was Spaans. Degenen die het beperkte voedsel aten, hielden zich goed aan de periode van acht uur, gemiddeld ongeveer zes van de zeven dagen per week.
Hoewel de afslankgroepen regelmatig diëtisten ontmoetten, bood het onderzoek ten slotte een praktijk die mensen konden herhalen, zelfs als ze niet aan een klinische proef deelnamen.
“Vasten is heel gemakkelijk te volgen en je hebt er geen recept voor nodig. Het kost niets”, zegt hij.
In het tijdperk van succesvolle medicijnen voor gewichtsverlies en diabetes draagt de studie volgens Taub bij aan het bewijs dat deze levensstijlinterventie ook kan helpen.
“Het gaat niet om het een of het ander”, zegt Taub. “Een van de dingen die ik bij mijn patiënten met diabetes type 2 probeer te bereiken is: ‘Hoe kan ik de medicamenteuze behandeling minimaliseren en de levensstijl maximaliseren?'”
Het werk van Taub heeft dit inderdaad aangetoond Mensen met het metabool syndroomHet eetvenster van 10 uur verbetert niet alleen hun vermogen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar verlaagt ook andere meetwaarden zoals bloeddruk en cholesterol.
A Een onderzoek naar ploegenarbeiders Ik heb ontdekt dat intermitterend vasten, zelfs als het laat in de avond wordt gedaan, nog steeds voordelen kan bieden. “Het gaat erom dat je je lichaam die vastenperiode geeft, die metabolische rust”, zegt ze.
Wat het onderzoek suggereert, zegt ze, is dat tijdgebonden eten metabolische voordelen kan bieden die verder gaan dan wat je zou verwachten als je simpelweg een bepaalde hoeveelheid gewicht verliest.
Voor mensen met diabetes type 2 zeggen Taub en Bruno dat patiënten niet aan intermitterend vasten moeten doen zonder medisch toezicht.
Bijvoorbeeld, binnen Open gamma In het onderzoek moesten sommige deelnemers hun medicatie aanpassen op basis van de bloedsuikertest.
Bezorgdheid over hypoglykemie bij vasten is een reden waarom er nog niet meer onderzoeken zijn gedaan bij mensen met type 2-diabetes, zegt Bruno.
Hoewel er nog steeds veiligheidsvragen zijn die moeten worden bestudeerd, vooral voor degenen die insuline gebruiken, zegt ze dat het over het algemeen veilig en effectief lijkt.
Het is steeds vaker een hulpmiddel dat zij haar patiënten aanbiedt.
“Velen voelen zich in sommige opzichten bevrijd door deze voedingsstrategie”, zegt ze. ‘Ik hoop dat het tijdgebonden voeren zijn vruchten afwerpt.’
Carmel Wroth heeft dit verhaal bewerkt.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
