Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging geassocieerd is met verminderde slapeloosheid

Meld u aan voor de Fitness, But Better-nieuwsbriefserie van CNN. Onze zevendelige gids helpt u een gezonde routine aan te nemen, met ondersteuning van experts.

CNN
—

Ben je het beu om een ​​onrustige nacht wakker te blijven? Volgens een nieuwe studie is een van de beste dingen die je kunt doen, wat beweging.

“Fysiek actieve mensen hebben een lager risico op slapeloosheidssymptomen en een langere slaapduur, zowel lang als kort”, zegt dr. Erla Bjornsdottir, hoofdauteur van het onderzoek en slaapexpert. Hij is parttime docent en onderzoeker aan de Universiteit van Reykjavik.

de studie In een studie die dinsdag in het tijdschrift BMJ Open werd gepubliceerd, werd gekeken naar gegevens van meer dan 4.300 mensen tussen de 39 en 67 jaar over een periode van tien jaar.

Björnsdóttir linkt naar een slaap-app die de slaap bijhoudt en tips en bronnen biedt voor een betere slaap. Het bedrijf heeft dit onderzoek niet gefinancierd en de auteurs melden geen concurrerende belangen.

Deelnemers in negen Europese landen werden ondervraagd over de frequentie, intensiteit en duur van fysieke activiteit, evenals symptomen van slapeloosheid, de hoeveelheid slaap per nacht en gevoelens van slaperigheid overdag.

Degenen die consistent actief waren hadden 55% meer kans om normaal te slapen – degenen die 6 tot 9 uur per nacht sliepen – en degenen die gedurende deze periode actief werden hadden 21% meer kans om normaal te slapen – na correctie voor leeftijd, geslacht en gezondheid toestand. De studie zei dat de body mass index en de rookgeschiedenis.

De bevindingen zijn op zichzelf krachtig, maar worden ook ondersteund door een hele reeks bestaande literatuur, zei Dr. David Neubauer, universitair hoofddocent bij de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen aan de Johns Hopkins University School of Medicine. Hij heeft niet deelgenomen aan het onderzoek.

“Onze resultaten komen overeen met eerdere onderzoeken die een gunstig effect van fysieke activiteit op slapeloosheidssymptomen hebben aangetoond, maar de huidige studie toont bovendien het belang aan van consistentie in lichaamsbeweging in de loop van de tijd”, zei Bjornsdottir in een e-mail. “Het is daarom belangrijk om je hele leven lichamelijk actief te zijn om het risico op slapeloosheid en een korte slaapduur te verkleinen.”

De studie kan gezondheidszorgwerkers naast medicijnen en therapie nog een ander hulpmiddel bieden, zei dr. Shalini Paruthi, mededirecteur van het Center for Sleep Medicine and Research in het St. Luke's Hospital in Chesterfield, Missouri, en woordvoerster van de American Academy of Sleep. Geneesmiddel. Zij heeft niet meegedaan aan het onderzoek.

“Het geeft ons inzicht in iets waar we misschien niet altijd aan denken bij de behandeling van slapeloosheid,” zei Paruthi.

Er zijn veel redenen waarom fysieke activiteit u helpt een goede nachtrust te krijgen.

“Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit en -duur verbetert door ontspanning te bevorderen, stress te verminderen en de stemming te verbeteren. Lichamelijke activiteit helpt de interne klok van het lichaam te reguleren en bevordert een diepere, meer herstellende slaap”, aldus Björnsdottir.

Deze studie toont op zichzelf niet aan dat het toevoegen van lichaamsbeweging de symptomen van slapeloosheid zal verminderen, zei Neubauer, omdat er geen duidelijke basislijn van de slaapkwaliteit werd verkregen voordat de activiteit werd toegevoegd.

Er is echter nog steeds goed bewijsmateriaal beschikbaar.

“Er is literatuur die suggereert dat mensen die lichamelijk actiever worden en meer bewegen, de neiging hebben om beter te slapen in termen van hun totale slaaptijd en hun vermogen om in slaap te vallen,” zei hij.

Paruthi voegde eraan toe dat het belangrijk is op te merken dat mensen die al lang last hebben van slapeloosheidsproblemen waarschijnlijk niet zullen merken dat lichaamsbeweging hun aandoening op zichzelf volledig kan genezen.

Ze zei dat het individueel zal variëren, sommige mensen zullen verbluffende resultaten zien, anderen zullen gematigde resultaten zien en een groep mensen zal misschien geen enkele verbetering zien.

Cognitieve gedragstherapie Paruthi voegde eraan toe dat slapeloosheidstherapie het meest effectieve hulpmiddel is om slapeloosheid te behandelen, dus mensen met ernstigere slaapproblemen willen daar misschien ook naar kijken.

Je hoeft niet te beginnen met het lopen van marathons om hiervan te profiteren. Je moet gewoon beginnen, zeiden experts.

“Zelfs matige intensiteitsoefeningen, zoals wandelen of yoga, kunnen aanzienlijke positieve effecten hebben op de slaap,” zei Bjornsdottir.

Paruthi heeft van haar patiënten gemerkt dat er altijd barrières zijn die het verhogen van de activiteit in de weg staan, maar elk bedrag helpt.

“Zelfs als je gewoon twee huizen naar links kunt lopen, en dan terugkomt en twee huizen naar rechts kunt lopen, is dat een goed begin,” zei ze. “Ook al besteed je er vijf minuten per dag aan, je moet gewoon ergens beginnen.”

Als je je activiteit gunstiger wilt maken voor je circadiane ritme, kun je naar buiten gaan in het zonlicht, zei Neubauer.

“Buiten zijn en lichamelijk actief zijn, kan een positief effect hebben op ons circadiane ritme. Het is ons circadiane ritme dat de slaap 's nachts en de alertheid overdag bevordert”, zei hij.

“De mate waarin mensen hun levensstijl kunnen aanpassen om activiteit te bevorderen, buiten te blijven en meer licht te krijgen, heeft zeker het potentieel om een ​​positieve invloed te hebben op de slaap ‘s nachts.”