Het is onmogelijk om het belang van een bestand te overschatten gezond ontbijt Als het gaat om afvallen. Het juiste ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt voor de dag, breekt je trainingen af en verbrandt calorieën om die extra kilo’s kwijt te raken. Echter, “rechts” is hier het operatieve woord; Niet alle ontbijten zijn hetzelfde en er zijn enkele slechte ontbijtgewoonten die je stofwisseling kunnen vertragen en je van je streefgewicht kunnen afhouden.
Om meer te weten te komen over waarom ontbijt zo belangrijk is voor uw algehele gezondheid en om enkele van de slechtste te ontdekken, MetabolismeOntbijtfouten vertragen We spraken met een voedingsdeskundige Anastasia Gialoris, MS, RD, CDN. Ze vertelde ons dat je nooit het ontbijt mag overslaan – of eiwitten moet overslaan. Vind hieronder al haar visioenen!
1. Sla het ontbijt over
Hoewel je dat misschien denkt Eet zo min mogelijk Het is de beste manier om af te vallen, zoals Gialoris ons vertelt, dat is verre van waar. Het blijkt dat een van de slechtste dingen die je voor je stofwisseling kunt doen, is om het ontbijt helemaal over te slaan. Je lichaam gaat een lange tijd zonder eten terwijl je ’s nachts slaapt, wat betekent dat je het moet voeden als je wakker wordt.
“Je metabolisme heeft de hele nacht rusten en is al op een laag niveau bij het ontwaken vanwege het gebrek aan werk dat het de afgelopen uren moest doen, toen het geen nieuw voedsel hoefde te verteren dat binnenkwam”, legt Gialouris uit. “Ontbijten kan je metabolisme een kickstart geven en opnieuw opstarten. Aan de andere kant, als je het ontbijt overslaat, blijft je lichaam in een ‘vaste’ toestand, waardoor je metabolisme vertraagt door een gebrek aan stimulatie (ook bekend als voedsel). ” . Jakkes! Dit is slechts een van de vele redenen om je ochtend te beginnen met een voedzame en vullende maaltijd die je de hele dag verzadigd en energiek kan houden, en het is een belangrijke gezonde gewoonte, vooral als het gaat om gewichtsverlies.
2. Niet genoeg eiwitten eten
Nou, je bent vastbesloten om elke ochtend te ontbijten. Dit is een goed begin, maar het is slechts het halve werk. Het is essentieel dat je het voedsel dat je eet verstandig kiest; Evenwichtige maaltijden zijn essentieel voor uw reis naar gewichtsverlies. “Een andere gewoonte die je metabolisme kan beïnvloeden, is het eten van een onevenwichtig ontbijt, vooral een met weinig eiwitten”, vertelt Gialoris. Eet eigenlijk eiwitEen ontbijtpakket is een van de beste dingen die je kunt doen om je stofwisseling te stimuleren. “Niet alleen draagt eiwit bij aan een vol gevoel (ook wel een voldaan gevoel na een maaltijd), het kan ook het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden vergroten, meer dan koolhydraten en vetten”, zegt ze. “Dit komt door iets dat het ’thermische effect van voedsel’ of TEF wordt genoemd, wat een lichte toename van de stofwisseling is na het eten.”
Hoe werkt dit precies? Gialouris geeft ons een snel idee: “Als je eet, moet je lichaam wat energie verbruiken (ook wel het verbranden van calorieën genoemd) om de voedingsstoffen in het voedsel dat je net hebt gegeten te verteren, te absorberen en op te slaan.” En als het gaat om voedingsmiddelen met een hoog TEF-gehalte, is eiwit het beste. Om deze reden zegt Gialoris: “Het opnemen van een eiwitbron in je ontbijt zoals eieren, yoghurt en noten, om er maar een paar te noemen, kan je metabolisme helpen stimuleren.” perfect!
onderste regel
Of het ontbijt nu wel of niet de belangrijkste maaltijd van de dag is, het valt niet te ontkennen dat het erg belangrijk is, vooral als je probeert je stofwisseling op peil te houden en een paar kilo’s kwijt te raken. Zorg er dus altijd voor dat je je lichaam ’s ochtends voorziet van het voedsel dat het nodig heeft, en zorg er altijd voor dat je wat eiwitten aan de mix toevoegt!
