Toen ik de middelbare leeftijd bereikte, ontdekte ik dat je een spier op allerlei nieuwe manieren kunt strekken: niezen, parkeren van de auto. Zoals ik vorige week ontdekte, kun je je rug al aanpassen door uit bed te komen.
Terwijl ik naar de keuken liep, zoemde mijn telefoon met twee misselijkmakende teksten (evaluatie van schimmelverwijdering, vriend die ‘ergens over wilde praten’).
‘Dit is vandaag opgenomen,’ mopperde ze.
Maar dat is niet noodzakelijkerwijs het geval, zoals ik heb geleerd van Susan Albers, een klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic. Je dag kan slecht beginnen, of dat nu een moeilijke ochtendvergadering, onwelkom nieuws of een onbeleefde vreemdeling betekent, zei ze. Maar ze zei dat je vaak het vermogen hebt om ‘een ander einde te creëren’.
Hoe kun je een slechte dag snel omkeren? Ik sprak met experts over enkele dingen die kunnen helpen.
Plaats het incident in context.
Als cliënten tegen Dr. Albers zeggen dat ze een slechte dag hebben, adviseert ze hen vaak om ’te reageren in plaats van te reageren’, door afstand te nemen van wat de aanleiding was voor dat denken en er vanuit een ander perspectief naar te kijken.
Dus als je een zoute interactie met iemand hebt, denk dan eens na over enkele belangrijke vragen, zegt Michael Lee, hoogleraar communicatie en directeur van het Civility Initiative aan het College of Charleston. Vraag jezelf af: gaat dit echt over mij, of over hen? Hoeveel gewicht geef ik hun woorden? Kent deze persoon mijn ware persoonlijkheid? Welk verhaal heb je gecreëerd rond wat er is gebeurd?
Dr. Lee legde uit dat het in context plaatsen van een ervaring en het analyseren van je gevoelens stress kan verlichten.
Schakel de zaken om.
Dr. Albers zegt dat een snelle manier om je dag te redden is door te ervaren wat zij ‘zintuiglijke verandering’ noemt.
Neem een warm bad, kleed je om, of steek een geurkaars aan, zei dr. Albers. Verschillende geuren, texturen en temperaturen kunnen je helpen jezelf te resetten door je aandacht te verleggen. Ze voegde eraan toe: Als je aan het werk bent, zet dan een kopje geurige thee.
Of sta op en beweeg, zei ze, waardoor stemmingsverbeterende chemicaliën in je hersenen vrijkomen. Vermindert angst Het kan helpen Verminder herkauwen. Dr. Albers beveelt ten minste 20 minuten lichaamsbeweging aan voor cliënten die een stemmingsboost nodig hebben, maar alles helpt, zelfs als het de hond uitlaten is.
Als je vastzit in je emoties, kan een beetje activiteit en een verandering van locatie helpen om ze los te laten, zegt ze, “alsof je een sneeuwbal schudt.”
Geef jezelf ‘kleine beloningen’.
Als je dag slecht begint, kom je misschien in de verleiding om te stoppen tot de avond, waarna je met een ijsje op de bank kunt ploffen, zegt Annegret Falkner, MD, assistent-professor neurowetenschappen aan het Princeton Neuroscience Institute.
Maar jezelf tijdens een moeilijke ervaring kleine beloningen geven, kan het minder stressvol maken dan een grote beloning achteraf, zei dr. Falkner. Tenminste, dat ontdekte ze tijdens haar studie Stress en veerkracht bij muizen.
Ze past dit onderzoek toe op haar eigen leven als ze een hobbel tegenkomt (naar huis gaan of koffie halen). Dus als je dag vroeg eindigt, zegt dr. Falkner, zoek dan naar kleine trucjes om je leven beter te maken tijdens stress.
“Je wilt het idee van ‘dopamine later’ niet versterken,” zei Dr. Falkner. ‘Je wilt nu een beetje dopamine.’
Maak de volgende keer een emotionele EHBO-doos klaar.
Denk na over wat u kalmeert, zodat u zich kunt voorbereiden op de slechte dagen die voor u liggen, zei dr. Albers.
Een vriend van mij vertelde me dat hij een ‘serotonine-afspeellijst’ heeft gemaakt die hij gebruikt om zichzelf een instant boost te geven. (Het was de muziek Er is aangetoond dat het de stemming verbetert Op een ‘spontane en gemakkelijke’ manier.
Een andere vriendin begon positieve e-mails en screenshots van sms-berichten van vrienden en familie te verzamelen in een map, die ze tevoorschijn haalde als ze zich somber voelde. Ik begon hetzelfde te doen.
Hoewel het oubollig klinkt, vond ik een nuttige suggestie van Jack Canfield, auteur van Chicken Soup for the Soul: doe wat hij een ‘dankbaarheidsrevolutie’ noemt, en neem even de tijd om alles wat je ziet te waarderen.
Vanochtend ontving ik een sms van mijn buurman, die me vertelde dat er een boom “gevaarlijk dicht” bij mijn huis stond.
Voordat mijn ‘innerlijke Iejoor’ aankondigde dat de dag ten einde liep, zette ik mijn serotonine-afspeellijst aan – vol met muziek uit de jaren 80 – en ging een korte wandeling maken. Zo versterkt belde ik mijn boomman.
Moet u zich zorgen maken over het kwik in tonijn?
Amerikanen eten ongeveer twee pond vis per jaar, en met goede reden: tonijn is heerlijk en voedzaam, en de ingeblikte variant kost slechts $ 1. Maar is het kwikgehalte in tonijn en andere zeevruchten reden tot zorg?
Lees het artikel: De waarheid over tonijn
Deze ernstige leverziekte treft ongeveer vier op de tien mensen wereldwijd.
MASLD, of metabole dysfunctie-geassocieerde leververvetting, treedt op wanneer vet zich ophoopt in de lever. Het is nu de snelst groeiende reden waarom mensen in de Verenigde Staten een levertransplantatie nodig hebben. Dit is wat je moet weten.
Lees het artikel: Deze ziekte kan de lever jarenlang beschadigen zonder opgemerkt te worden
Weekje oké
Hier zijn enkele verhalen die je niet wilt missen:
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
