Slechts 20-25 minuten trainen kan het risico op overlijden als gevolg van langdurig zitten voorkomen

Een sedentaire levensstijl kan het risico op overlijden vergroten, maar kan worden tegengegaan door slechts 20 tot 25 minuten per dag lichamelijk actief te zijn, blijkt uit een onderzoek dat online is gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine. Ongeacht de hoeveelheid tijd die iemand per dag zittend doorbrengt, gaat een grotere totale dagelijkse fysieke activiteit volgens het onderzoek gepaard met een lager risico. Volwassenen in rijke landen zitten gemiddeld negen tot tien uur per dag, vooral tijdens werkuren. . Bovendien legden onderzoekers uit dat een sedentaire levensstijl geassocieerd is met een verhoogde kans op overlijden.

Hier zijn de details van het gezondheidsonderzoek

Het onderzoek, dinsdag gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, was gebaseerd op vier belangrijke datasets uit de Verenigde Staten, Zweden en Noorwegen, waaronder medische dossiers van ongeveer 12.000 mensen van 50 jaar en ouder tussen 2003 en 2019. Gedurende minimaal twee jaar Observeer de deelnemers gedurende minimaal vier dagen gedurende 10 uur per dag met behulp van een fysieke activiteitstracker.
Minder dan de helft van de onderzoeksdeelnemers zat minimaal 10,5 uur per dag, terwijl de overige deelnemers minimaal 10,5 uur zittend registreerden. Inactiviteit. Dr. Sagelf en zijn collega’s berekenden op basis van eerdere onderzoeken dat volwassenen in westerse landen gemiddeld 9 tot 10 uur per dag inactief blijven, grotendeels tijdens werkuren.

Door overlijdensgegevens en gezondheidsgegevens aan elkaar te koppelen, ontdekten de onderzoekers dat bijna 7% van de deelnemers stierf tijdens een gemiddelde follow-upperiode van vijf jaar. Deelnemers in die groep die meer dan twaalf uur per dag zaten, hadden een 38% hogere kans op overlijden vergeleken met degenen die gemiddeld acht uur inactief bleven. Het risico was echter alleen hoger voor degenen die 12 uur zaten en ook minder dan 22 minuten matige tot intense fysieke activiteit per dag deden.

Het overlijdensrisico van individuen werd echter met 35% verminderd als zij slechts 10 minuten per dag matige tot intense fysieke activiteit zouden uitoefenen. Door slechts 22 minuten per dag te sporten, wordt het grotere risico op overlijden vrijwel geëlimineerd Lange periodes zitten.

Resultaten

Resultaten aanbevelen oefening Gemiddeld minimaal 20 tot 25 minuten per dag. Mensen kunnen vergelijkbare voordelen behalen als ze 150 minuten per week trainen, verdeeld over verschillende perioden, bijvoorbeeld 50 minuten drie dagen per week, zolang de gemiddelde uitwerken Tijd: dagelijks 20 tot 25 minuten.
“Voortdurende betrokkenheid is de sleutel”, aldus Dr. Sagelf. De tijd vinden en de moeite nemen om te verhuizen – wat sommige mensen misschien niet leuk vinden – is het moeilijkste deel. Op de bank liggen is comfortabeler.”
Omdat dit onderzoek observationeel van aard is, kunnen oorzaak en gevolg niet worden vastgesteld. Bovendien geven de onderzoekers toe dat ze de metingen van uren zitten en fysieke activiteit niet konden repliceren, waardoor veranderingen op de lange termijn in beide niet konden worden uitgesloten.

Andere potentieel belangrijke aspecten zoals de algemene gezondheid, mobiliteitsproblemen en voeding werden niet in aanmerking genomen. Bovendien kunnen niet alle soorten activiteiten en de bijbehorende intensiteiten nauwkeurig worden beoordeeld door activiteitenmonitors, zoals fietsen, weerstandstraining en tuinieren.