Uit de studie bleek dat een paar minuten stevige activiteit je hersenen kan helpen

Opmerking van de uitgever: Vraag advies aan uw zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint.

CNN
–

Wat als je zou kunnen kijken naar alle dingen die je elke dag doet – van kamer naar kamer lopen, een presentatie voorbereiden aan je bureau, trappen op en af ​​rennen om opgevouwen wasgoed te bezorgen of een blokje om rennen – en zien welke je beter helpen of pijn doen aan je hersenen?

Een nieuwe studie probeerde die vraag te beantwoorden door activiteitsmonitors aan de dijen van bijna 4.500 mensen in het VK te bevestigen en hun bewegingen 24 uur lang gedurende zeven dagen te volgen. De onderzoekers onderzochten vervolgens hoe het gedrag van de deelnemers hun kortetermijngeheugen, probleemoplossend vermogen en verwerkingsvaardigheden beïnvloedde.

Dit is het goede nieuws: mensen die “korte tijd besteedden aan meer krachtige activiteiten – minder dan 6 tot 9 minuten – in vergelijking met zittende, slapende of rustige activiteiten hadden hogere cognitiescores”, zei onderzoeksauteur John Mitchell, een medisch onderzoeker. Promovendus in de Training Board van het Institute of Sport, Exercise and Health aan University College London, in een e-mail.

Matige fysieke activiteit wordt meestal gedefinieerd als stevig wandelen, fietsen of trappen op en af ​​joggen. Krachtige bewegingen, zoals aerobics dansen, joggen, hardlopen, zwemmen en bergopwaarts fietsen, zullen uw hart en ademhaling versnellen.

aan het studeren, Ze zijn maandag gepubliceerd in het Journal of Epidemiology and Community Healthbleek dat het doen van iets minder dan 10 minuten matige tot zware inspanning per dag het werkgeheugen van studiedeelnemers verbeterde, maar de grootste impact had op uitvoerende processen zoals plannen en organiseren.

Mitchell zei dat de cognitieve verbetering bescheiden was, maar met extra tijd besteed aan meer krachtige oefeningen, namen de voordelen toe.

“Omdat we de cognitie van de deelnemers gedurende vele jaren niet volgen, kan dit simpelweg zijn dat personen die meer bewegen gemiddeld een hogere cognitie hebben”, zei hij. “Maar ja, het zou ook kunnen betekenen dat zelfs subtiele veranderingen in ons dagelijks leven negatieve gevolgen kunnen hebben voor onze cognitie.”

Stephen Malin, een universitair hoofddocent bij de afdeling Kinesiologie en Gezondheid aan de Rutgers University in New Jersey, vertelde CNN dat de studie nieuw inzicht geeft in hoe activiteit samenwerkt met sedentair gedrag en slaap.

“Het begrip van de interactie tussen slaap en verschillende fysieke activiteiten wordt vaak niet onderzocht”, zegt Mallen, die niet betrokken was bij de nieuwe studie.

Hoewel de studie een aantal beperkingen heeft, waaronder een gebrek aan kennis over de gezondheid van de deelnemers, laten de resultaten zien dat “het opstapelen van bewegingspatronen in een dag tot week tot maand net zo, zo niet belangrijker is dan gewoon naar buiten gaan voor één sessie van oefening.” “.

Er was ook slecht nieuws: meer tijd besteden aan slapen, zitten of alleen lichte bewegingen maken, werd in verband gebracht met een negatief effect op de hersenen. Uit de studie bleek dat de cognitie met 1% tot 2% afnam na het vervangen van een equivalent deel van matige tot krachtige fysieke activiteit door acht minuten sedentair gedrag, zes minuten lichtintensiteit of zeven minuten slaap.

“In de meeste gevallen hebben we aangetoond dat minder dan 7 tot 10 minuten MVPA (matige tot krachtige fysieke activiteit) schadelijk was,” zei Mitchell.

Mitchell benadrukte dat deze verandering slechts een associatie is, in plaats van een oorzaak en gevolg, vanwege de observatiemethoden van de studie.

Bovendien kunnen de resultaten van het onderzoek naar slaap niet zomaar worden aangenomen, zei hij. Goed slapen is cruciaal voor de hersenen om optimaal te kunnen functioneren.

“Het bewijs voor het belang van slaap voor cognitieve prestaties is sterk,” zei Mitchell, “maar er zijn twee belangrijke kanttekeningen. Ten eerste kan overmatige slaap worden gekoppeld aan slechtere cognitieve prestaties.

Ten tweede kan de kwaliteit van de slaap belangrijker zijn dan de duur ervan. Onze versnellingsmeters kunnen schatten hoe lang mensen hebben geslapen, maar ze kunnen ons niet vertellen hoe goed ze hebben geslapen.”

Aanvullende studies zijn nodig om deze bevindingen te verifiëren en om de rol van elk type activiteit te begrijpen. Toch, zei Mitchell, “benadrukt de studie hoe zeer bescheiden verschillen in de dagelijkse beweging van mensen – minder dan 10 minuten – verband houden met zeer reële veranderingen in onze cognitieve gezondheid.”