Hoewel de gezondheidsvoordelen van yoga talrijk zijn, waaronder het versterken van spieren, het verbeteren van de slaap, het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van stress; Er zijn veel benaderingen en benaderingen om te oefenen – elk met hun eigen verschillende voordelen. Sommige van deze soorten omvatten Karma Yoga, Kundalini Yoga, Bhakti Yoga, Tantra Yoga, Yoga Yoga, Hatha Yoga, Power Yoga, Yoga Nidra en Prenatale Yoga.
Hot yoga is tegenwoordig een van de meest populaire yogarichtingen en wordt vaak opgenomen in andere yogapraktijken. Meghan, hertogin van Sussex, deed precies dat en noemt hot yoga een van haar favoriete vormen van lichaamsbeweging. Hailey Bieber doet ook hot yoga, net als Jessica Alba en Alex Rodriguez.
Maar experts zeggen dat hete yoga niet voor iedereen is, en het elementaire warmte-element van hete yoga maakt geen deel uit van de spirituele oorsprong van yoga. zegt Lauren Fishman, MD, hoogleraar fysische geneeskunde en revalidatie aan de Columbia University en medisch directeur van Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation.
Wat is hete yoga?
Hot yoga is gewoon elke vorm van yoga die in een hete omgeving wordt gedaan. legt Brett Larkin uit, gecertificeerd yoga-instructeur en oprichter stijlvolle yoga. Dit kan worden gedaan naast standaard yogahoudingen of tijdens “strenge yogastijlen voor een intensieve training”, zegt Larkin. “Je kunt hete yoga proberen door elke andere yogastijl te doen, of het nu hatta, vinyasa of yin is.”
Wat is Yoga Nidra?Iedereen praat over dit soort yoga, maar is het alle hype waard?
Waarin verschilt hot yoga van gewone yoga?
Terwijl veel traditionele yogapraktijken gaan over het vergroten van kracht en flexibiliteit, centreren of verbinden met de eerder genoemde spirituele wortels van yoga, draait het bij hot yoga allemaal om zweten.
“De grondlegger van dit concept was de in India geboren Amerikaanse yogaleraar Bikram Choudhury”, legt Larkin uit. Om het idee van buitenyoga in India terug te brengen voor zijn studenten, besloot hij zijn studio te verwarmen tot 105 graden terwijl hij verschillende belangrijke yogahoudingen uitvoerde. De hete stijl maakte zowel toeschouwers als deelnemers enthousiast, en “hete yoga is enorm populair geworden”, legt Larkin uit. “Tegenwoordig bieden veel studio’s yogalessen in verwarmde kamers in verschillende stijlen.”
Naast Bikram-yoga die in een hete omgeving wordt gedaan, zegt Fishman dat poweryoga bijna altijd ook als een hete yogastijl wordt beoefend. “Het enige verschil tussen hete yoga en niet-hete yoga is warmteyoga”, legt hij uit. “Het kan buiten worden gedaan in de stomende oerwouden van Sri Lanka, maar het kan ook binnen worden gedaan, ongeacht de buitentemperatuur, inclusief de besneeuwde Himalaya.”
Wat is het voordeel van hete yoga?
Zoals bij elke yoga-oefening, nemen mensen om verschillende redenen deel aan hot yoga. Velen houden vooral van het aspect van zweten: “Sommige onderzoeken tonen aan dat zweten goed is voor de huid”, zegt Fishman. Samen met al dat zweet komt een goede cardiotraining die tonnen calorieën verbrandt, vooral in vergelijking met traditionele yogastijlen. “Een hete yogasessie van 90 minuten verbrandt gemiddeld 330 calorieën”, zegt Fishman. Maar, voegt hij eraan toe, het grootste deel van het gewichtsverlies dat wordt toegeschreven aan hete yoga is meestal alleen het gewicht van bezweet water “dat snel (en redelijk) wordt vervangen door hydratatie.” Toch, “meerdere studeert Daaruit bleek dat yoga doen in een warme omgeving je sneller sterker maakt.”
Een ander voordeel van hot yoga zijn verbeterde ademhalingstechnieken. “Ik denk dat een over het hoofd gezien voordeel van hete yoga is dat het beoefenaars dwingt om zich meer bewust te worden van hun ademhaling”, zegt Larkin. “Het uitvoeren van asana’s in een verwarmde kamer vereist meer uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen en dwingt yogi’s om hun ademhaling op een diepere manier aan te passen”, zegt ze.
Bovendien legt Larkin uit dat velen ook merken dat het in een warme kamer zijn hun spieren verwarmt, waardoor ze meer flexibiliteit krijgen als ze zich uitrekken in houdingen, en dat “zweten tijdens hete yoga ook de afgifte van gifstoffen uit het lichaam kan vergemakkelijken.”
Wie zou geen hot yoga moeten doen?
Ondanks deze voordelen is “hete yoga niet voor iedereen”, zegt Larkin, en “raadpleeg altijd uw zorgverlener voordat u eraan begint.” Enkele van de mogelijke nadelen van deze praktijk zijn onder meer een verhoogd risico op hitte-uitputting en een hitteberoerte Mayo kliniek. En hete yoga wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen met astma, zoals het was getoondnaarverergering van deze aandoening. Fishman zegt dat het ook moet worden vermeden door iedereen met hartproblemen. “Warmte verwijdt je bloedvaten en laat je hart harder werken, wat gevaarlijk kan zijn”, legt hij uit.
“Het is ook gemakkelijk om uitgedroogd te raken tijdens het doen van hete yoga”, voegt Larkin toe. “Wat er ook gebeurt, draag kleding die ademend en zweetafvoerend is – en drink heel veel water.”
Wat doet yoga met je lichaam en geestAlle voordelen uitgelegd.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
